Cùng webtangcan.com điểm danh những sai lầm thường gặp khi tập luyện tăng cơ ở phòng tập thể dục bạn nhé.
Tập luyện là phương pháp tăng cân, tăng cơ nhanh nhất cho bạn. Nhưng chăm chỉ đến phòng tập thôi chưa đủ, để tăng cơ bắp hay tăng cân đòi hỏi những nguyên tắc tập luyện, kết hợp những bài tập luyện…mới mong mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Sau đây là những sai lầm người tập cơ hay mắc phải.
Bài tập rời rạc
Một sai lầm khá phổ biến là thực hiện quá nhiều bài tập rời rạc. Ví dụ, nếu bạn đặt ra mục tiêu tập tăng cơ bắp tay. Bạn đến phòng tập mỗi ngày và thực hiện năm hiệp cho bốn bài tập cơ bắp tay khác nhau. Bạn thực hiện incline curls, dumbbell curls, barbell curls và sau đó kết thúc với concentration curls.
Nếu luyện tập như vậy, bạn đã đi sai hướng. Hãy nhớ rằng, để có được một cơ bắp tay phát triển to hơn và mạnh mẽ hơn bạn cần kết hợp với nhiều trọng lượng hơn.
Bạn hãy chủ động kết hợp các bài tập. Thay vì thực hiện bốn bài tập cơ bắp tay, hãy thử thực hiện gập người chèo tạ đòn và pull-up. Cả hai loại hình này sẽ giúp bạn nhanh có kết quả hơn.
Khối lượng tập nặng
Nhiều trường hợp có suy nghĩ sai lầm nên đặt khối lượng bài tập quá nhiều và cường độ tập cao vào chương trình tập luyện của mình. Bạn cho rằng, nếu bình thường nằm ngửa đẩy tạ cần ba hiệp là đạt tiêu chuẩn thì nếu bạn thực hiện năm hiệp sẽ tốt hơn nhanh mang lại kết quả hơn. Hoặc, bạn nghĩ sáu ngày tập trong một tuần sẽ nhanh có kết quả hơn 3 ngày trong 1 tuần.
Nhưng thực ra nó không hiệu quả như bạn nghĩ. Bạn hãy tự nghĩ nếu bạn để cơ thể tập cật lực suốt sáu ngày trong một tuần, thời gian nào bạn sẽ dành cho chúng tự hoàn thiện phục hồi.
Thời gian nghỉ ngơi chính là thời gian để các cơ bắp phát triển. Vì vậy nếu tập nhiều bạn sẽ không bao giờ thấy được kết quả, mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng.
Thiếu dinh dưỡng
Một vấn đề khác nữa là cơ thể thiếu dinh dưỡng. Hiểu một cách đơn giản cơ thể không có đủ dinh dưỡng, năng lượng để phát triển cơ bắp và tăng cân. Nếu trong quá trình luyện tập bạn phát hiện có sự gia tăng sức mạnh nhưng không gia tăng kích thước cơ, điều đó cho thấy bạn cần phải xem lại chế độ dinh dưỡng.
Nếu bạn không cung cấp calo đủ cho cơ thể thì việc chăm chỉ tập luyện sẽ không có kết quả. Nếu bạn mắc phải sai lầm này thì không có gì khó để khắc phục.
Bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện. Nghĩa là nên tìm hiểu kĩ những thực phẩm nào nên và không nên ăn trước và sau khi tập luyện. Nó là yếu tố quyết định cho kết quả tập luyện của bạn. Vì vậy hãy thật chú ý ăn uống để không phí công sức và thời gian tập luyện của bạn nhé.
